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讓大食女變小鳥胃的7個生活習慣 吃飯換小餐具、食物切小塊











時尚中心/綜合報導

羨慕那些小鳥胃女孩嗎?一個便當吃不完,點餐總是小碗+少飯少麵,不太需要減肥,因為根本吃不多,其實這是可以培養的,只要將生活習慣改變,大食女也有變成小鳥胃的一天。

▲想當小鳥胃女孩嗎?從生活習慣開始改起吧!(圖/翻攝自pinterest,以下同)

1. 將食物切成小塊

這是一種「障眼法」,也是騙過自己的方法,同樣一塊牛排,和一份切成十幾小塊的牛排,總會覺得後面吃的比較飽,且小塊的食物比較好消化,也不易發胖,吃飯時試試這個方法吧。

▲切成小塊後的份量,看起來比原本多兩倍。

2. 飯前喝湯

小時候媽媽會說飯前不要吃零食,以防正餐吃不下。同理,現在為了維持身材,打造小鳥胃,在飯前先喝湯,有墊胃的作用,也能讓你有飽足感不會吃太多。

▲飯前喝湯和喝水其實有異曲同工之妙。(圖/翻攝自新浪時尚)

3. 多喝水博客來網路書局

有研究指出,人們的身體會將「口渴」,誤以為是飢餓,因次建議平時多喝水,尤其是在飯前,能有效減少飢餓感。況且喝水本就對皮膚極好,能減肥又能保養肌膚,一舉兩得的好事。

▲不喜歡喝水,可以在裡面加檸檬片調味。(圖/翻攝自pinterest,以下同)

4. 放慢吃飯速度

放慢吃飯速度,是留時間讓大腦感知「飽」,建議吃飯可分成兩回合,吃到五分飽時休息一下,會發現當你再回到飯桌時,已經沒那麼想吃了,因為大腦已接收到「吃飽」的訊息。博客來

▲細嚼慢嚥好消化,減慢吃飯速度易有飽足感。

5. 切勿邊看電視邊吃零食

追劇配零食絕對是人生一大享受,但這也是變成胖子的開始,一邊分心看電視,一邊吃東西,一心二用會造成感覺不到飽足感,而毫無顧忌的一直吃,待看完一集電視劇,你也吃下不知道多少熱量了。

▲追劇應該限制自己只能吃一包零食,或是乾脆不要吃。



6. 用縮小版餐具吃飯

不要認為用大碗、小碗吃飯沒分別,經美國一項研究證實,使用不同大小的餐具吃飯,用大碗吃飯的人多吃了31%的份量,約是多吸收了127大卡,用大湯匙吃飯的人,則是多吃了15%的份量,約60大卡。

用size大的餐具吃飯,容易有份量少的錯覺,因為量少而容易吃下更多,小碗則能給人料多的飽足感,想養成小鳥胃先從換餐具開始吧。

▲換一套縮小版餐具,讓胃也跟著變小。

7. 胚芽米或十穀米替代白米飯

養生的人推崇吃胚芽米、十穀米,不只對健康有好處,對於減肥也有幫助,他們的纖維含量較白米多,且體積大吃起來有飽腹感,能吃下更多營養,也不怕變胖。

▲白米營養價值低又容易胖,不妨換吃胚芽米和十穀米。

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